中医养生，源远流长，经久不衰。正如《黄帝内经》所记载，上古之人通过中医养生得以长寿。如今，在快节奏的现代生活中，中医养生更是备受追捧。中医养生通过对情志的调节、饮食的合理规划、起居的规律安排以及运动的适度把控等方式，为现代人普遍存在的亚健康状况开出了良方。并且，科技的融入有力地推动了中医养生的不断发展，创新的诊疗模式以及多样的治疗手段共同构筑成了我们健康的坚实护盾。不过，中医养生虽好，却并非一朝一夕之事，需要持之以恒，不可急于求成，更不可盲目跟风，以免适得其反。那么，中医养生正确的打开方式到底是怎样的呢？今天，就让我们一起去探究中医养生的精妙之处。

　　在源远流长的中华传统医学中，中医养生占据着至关重要的地位。它不仅是对身体健康的关注，更是一种蕴含深邃哲理的生活智慧，以其独特的理论和方法，为人们追寻健康指引着方向。

　　宣威市医疗集团中医医院针推康复中心副主任 朱兴龙：

　　中医养生是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。核心理念包括：天人合一，顺应自然；阴阳平衡；预防为主，治疗为辅；因人而异。中医养生关键在于调和阴阳，人体阴阳失衡会导致疾病。因此，中医养生强调顺应自然，根据四时变化调整作息和饮食来保持阴阳平衡。

　　近年来，随着中医药文化的广泛传播，中医养生理念逐渐深入人心，备受社会各界的青睐与追捧。专家称，最核心的内容主要在于情志、饮食、起居、运动这四个方面的调摄。

　　宣威市医疗集团中医医院针推康复中心副主任 朱兴龙：

　　情志调摄

　　中医认为，人的七情与五脏密切相关，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。情志调摄对防病治病、益寿延年至关重要，长寿者多性格开朗、情绪稳定。中医养生提倡“心静神安”，可通过冥想、书法、绘画等舒缓压力、保持平和，避免过度忧虑和情绪波动。调节异常情绪可用多种方法。通过调节保持心理平衡，保证身心健康。

　　饮食调养

　　饮食是维持生命的关键，健康食物和平衡膳食是长寿的基础，不合理饮食会引发健康问题。中医养生主张“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食应多样化、营养均衡，要根据个人体质和季节选择食物，避免暴饮暴食。饮食养生需注意全面膳食、饮食有节、因人择食、因时择食，老年人宜先饮食调养。

　　起居有常

　　起居有常要求作息和生活各方面有规律，顺应自然变化。起居养生要养成规律生活习惯，包括劳逸适度、科学睡眠、衣着合体、定时排便等，保持二便通畅。

　　运动养生

　　运动养生可活动筋骨、调节气息、静心凝神、疏通经络、调和气血，增强体质、益寿延年。关键在于“意守”，内炼精神，外练筋骨，内外和谐。运动要选适宜时间，遵循动静有度、持之以恒、因人而异原则，选择适合自己的运动并坚持，有益健康。在此教大家一套养生操，通过伸展、扭转、呼吸等动作相互配合，能调节身心，舒缓压力，工作或闲暇时均可练习。

颈椎保健操 

　　专家表示，随着科技持续发展，中医养生在治疗手段与技术上不断进步。通过科技赋能，巧妙地对中医药的内涵进行科技化、时尚化、生活化表达，让中医药深度应用于构建现代健康生活。中医药与现代科技的融合意义重大，智能中医诊疗系统的创新与发展，正在开启中医养身领域的新篇章。

　　宣威市医疗集团中医医院针推康复中心副主任 朱兴龙：

　　治未病中心创新健康调养综合诊疗模式，通过体质辨识、经络测评、情志测评、压力分析等健康评估方法进行“辨体－辨病－辨证”，运用中药、膏方、针灸、推拿、药膳、养生功法、体感音波等方法，制定中医健康调养指导方案，采取形式多样的中医干预手段，提供个性化及综合系统的中医治未病服务，并创新性开展治未病护理门诊，发挥中医外治法特色，更好地为亚健康人群服务。

　　专家介绍，在具体的应用当中，有以下几个显著的表现。

　　宣威市医疗集团中医医院针推康复中心副主任 朱兴龙：

1. 仪器设备数字化：电针治疗仪，智能Ai诊疗仪，体质辨识仪，经络检测仪，红外热成像，中医智能四诊仪，热敏穴机器人等。2.中药剂型：免煎颗粒，各种中医药养生保健产品。中药小核酸研究，如我院治未病科的四季养生茶、减脂茶、明目养生茶、外用痛痹1号2号等。3.治疗技术：火龙灸，火龙罐，滚针，穴位埋线技术，穴位自血疗法，小针刀技术，红外线技术，中医透药技术，纳米技术，基因编辑。各种针法的创新：平衡针，浮针，套管式腕踝针，美容面针，揿针等。

　　创新治疗技术为患者带来了更多的治疗选项以及更优的治疗效果。此外，在这个全民健康意识觉醒的时代，中医养生不仅是“银发族”的话题，在年轻一代中也流行。“中药下午茶”、开膏方、吃药膳、做推拿等成为了年轻人的“新宠”。中医养生在各年龄段都受欢迎，反映出民众对传统文化的认同。专家指出，不同人群应选择适合自身的养生方式。

　　宣威市医疗集团中医医院针推康复中心副主任 朱兴龙：

　　首先，中医养生注重个体差异，应在中医师指导下，根据年龄、体质、季节、疾病症型等选择适合自己的养生方式。比如年轻人跟风练八段锦不注意要求，会出现不良症状。且不能过度依赖或滥用保健品，应理性服用；其次，悦己养心，注重自我关怀。随着经济社会发展和竞争激烈，人们健康观科学化、精细化。寻求中医养生本质是悦己，“悦己”养生强调自我关爱与提升，关注身心。保持平和心态和规律饮食起居才是根本，而非依赖保健品；最后，改善健康是持久战，需长期践行养生观念和良好习惯。再好的养生方法也不能短期过度使用，要符合中医“中和”原则。

　　专家强调，中医养生的关键在于持之以恒。以年为时间单位长期践行，方可显现出疗效。养生爱好者缪斌毅在这方面深有感触，她历经十年坚持不懈的养生实践，成效卓著，并总结出属于自己的中医养生“六脉神剑”。

　　养生爱好者 缪斌毅：

　　坚持中医养生之后，我最大的感受与收获就是拥有中医养生“六脉神剑”，①目标生命剑：在中医理论指导下，用各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿的“生命宝剑”。②时间三一剑：设定每天完成养生目标的时间为30分钟至1小时。③习惯八字剑：坚持每天完成中医养生保健项目，践行“八字”诀，童心、蚁食、龟欲、猴行。也就是童心未泯、少吃、心境淡泊、多运动。④需求九常剑：坚持九个常:发常梳，面常搓，肢常伸，耳常弹，目常运，鼻常揉，齿常叩，腹常旋，肛常提。⑤保障六少剑：少盐多煮、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。⑥飞升四金剑：常动脑、勤思考、手不懒、多泡脚。

　　正因切实体会到中医养生的诸多益处，她热心地为大家分享了一系列简便有效的养生窍门。

养生窍门

　　正确的养生方式能使我们受益，但在追求养生的过程中，也容易陷入误区。专家总结了近年来养生中一些常见的错误观念和做法，值得我们留意。

　　宣威市医疗集团中医医院针推康复中心副主任 朱兴龙：

　　误区1：养生进补：无病滥用，多多益善，千人一方，药材越贵越好，服药时间越长越好，应因人因时因地制宜。

　　误区2：姜枣茶误区生姜红枣虽能驱寒补血，但有发散、伤津功效。长期阴虚火旺，如常口腔溃疡、舌象异常者不适合。出现口干等津液耗损太过的情况也不宜吃姜。姜枣茶宜白天喝，晚上喝影响睡眠。小孩阳气旺，不建议和大人一起喝。姜枣茶材料为红枣 2 - 3 颗、生姜 3 片，经前加玫瑰花，月经期加红糖，月经后加龙眼肉。做法是开水冲泡或煮沸后热饮。

　　误区3：减肥误区社会上有人通过祛湿、不吃主食、服补充剂等方式减重，这不仅难减重，还可能伤身体。肥胖与湿无必然联系，“祛湿”不适合所有体质，如脾胃不好、寒性或阴虚体质者，祛湿不当会伤脾胃致慢病。减肥急不得，靠膳食补充剂代替主食不可取，如咖啡因等，目前无证据证实其安全有效，建议谨慎。

　　误区4：猪油误区随着生活水平提高，肥胖及心血管、糖尿病等疾病增多，很多报道称猪油含大量胆固醇易致病，不建议食用。但每 100g 猪油胆固醇含量约 110mg，比奶油、芝麻油等油少。猪油有增进食欲等功效，建议每日20 - 25g 为宜。

　　通过今天对中医养生的深入了解，希望能为您的健康之旅照亮前行的方向。中医养生的智慧博大精深，需要我们在生活中不断实践和领悟，愿您能将中医养生的理念融入日常，保持身心的和谐与平衡。