（转载自宣威市融媒体中心）

　　在现代生活中，高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病正逐渐成为威胁人们健康的“头号公敌”。不健康的生活方式是导致慢性病高发的重要原因，而高盐、高油和高糖的摄入习惯在我国居民的不健康膳食中占据着至关重要的位置。为了应对这一挑战，宣威市积极开展以“三减三健”为重点的全民健康专项行动，旨在倡导市民养成健康的生活方式，提高整体健康素质。专家呼吁市民减少糖、盐、油的摄入量，并以健康口腔、健康骨骼、健康体重为目标，从饮食和运动入手，过上健康的生活，为自己创造一个美好的未来。

　　“三减三健”是国家《全民健康生活方式行动方案（2017—2025年）》中提出的六个专项行动，即减盐、减油、减糖、健康体重、健康骨骼和健康口腔。这些行动旨在引导我们培养良好的生活习惯，为健康保驾护航。作为自己健康的第一责任人，我们应从日常生活习惯的健康养成开始。

　　食盐是家中常备的调味品，但过量摄入会导致高血压，并增加胃病、骨质疏松和肥胖等疾病的风险。根据世界卫生组织的建议，成年人每天的盐摄入量不应超过5克。然而，实际摄入的盐远远超过这个标准。因此，减少饮食中的盐含量是降低慢性病风险的重要措施。

宣威市健康教育科普专家库成员、宣威市中医医院健康教育科科长 龙莉

　　烹饪时建议使用盐勺定量控制食盐，一天5克不另加；第二在选盐时尽量选择低纳盐来代替食用盐；第三呢，我们在点外卖或者外出就餐时可以备注少放盐；第四，少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

　　烹调油在食物中有助于脂溶性维生素的吸收和利用，同时也是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。然而，过多摄入油脂会增加慢性疾病如糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的风险。因此，在日常生活中需要注意控制油脂摄入。

宣威市健康教育科普专家库成员、宣威市中医医院健康教育科科长 龙莉

　　建议在烹饪的时候我们可以多用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；第二呢，使用带刻度的控油壶定量用油，每人每天烹调用油摄入量不超过25克；第三要少吃油炸类食品；第四，培养清淡饮食的好习惯。

　　饮食中摄入过多的糖是导致龋齿的主要危险因素，同时也会导致膳食不平衡，增加超重、肥胖以及慢性疾病如糖尿病的风险。因此，减少糖的摄入量对于培养全家健康的饮食习惯至关重要。

宣威市健康教育科普专家库成员、宣威市中医医院健康教育科科长 龙莉

　　减少食用和饮用高糖类的食物和饮料，多喝白开水，烹调食物的时候尽量少放糖，每天的摄糖量最好控制在25克以下。

　　口腔健康不仅是拥有一口整齐洁白的牙齿，还要有健全的口腔功能以及没有口腔疾病，保持口腔健康是很有必要的。

宣威市健康教育科普专家库成员、宣威市中医医院健康教育科科长 龙莉

　　提倡使用含氟牙膏早晚刷牙，保持口腔清洁，饭后漱口，定期口腔检查，让我们一起来呵护我们的口腔吧！

　　保持健康体重的关键在于健康饮食、适量运动和平衡摄入。专家呼吁市民应选择多样化的食物，以谷类为主，避免食物过量，并养成细嚼慢咽的饮食习惯。此外，各个年龄段的人都应坚持适度运动，以维持能量平衡和保持健康体重。

　　骨质疏松症是中老年人最常见的全身性骨骼疾病，其主要表现为疼痛、驼背、身高降低和易骨折。专家强调，每个年龄段都应重视骨质疏松症的预防。

宣威市健康教育科普专家库成员、宣威市中医医院健康教育科科长 龙莉

　　维持骨骼的健康则需要我们养成一个好的饮食和运动的习惯，除了每天保持适宜的运动量，建议多吃高钙、低盐富含蛋白质的食物，少喝咖啡，碳酸饮料和酒。

　　倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，享受美好人生。宣威市民安社区振兴北路工行小区的宁德元和雷竹芬一家就是一个真实写照。多年来，他们夫妻二人一直将健康放在首要位置，注重饮食和锻炼，养成了良好的健康生活习惯。他们不仅保持家居整洁，家庭和谐，生活健康，还积极参与公益活动，成为民安社区健康家庭示范户的典范，并荣获2022年度曲靖市“健康家庭”称号。他们乐于分享健康之道，并呼吁更多的家庭加入健康的行列，共同打造一个健康的社会。

2022年度曲靖市“健康家庭”成员宁德元

　　我家比较喜欢徒步，平常时间跟着徒步群经常去大自然中放飞自我，陶冶情操，我喜欢摄影，在群里面经常帮群友照相、录视频，爱人喜欢写美篇，在生活当中，比较注重低盐、低油、低糖的生活，注重多吃一些绿色食品，尽量做到早上营养平衡、吃好，中午吃饱，晚上吃少的健康理念。

　　自开展“三减三健”全民健康专项行动以来，宣威市取得了显著的成效。通过减盐、减油、减糖以及关注健康口腔、健康体重、健康骨骼等方面的实践，市民的健康意识得到了培养，整体健康素质也有所提高。然而，维持健康的生活方式是一项长期的任务，需要我们坚持不懈，从个人做起，从每个家庭做起，我们共同努力，营造一个更加健康、幸福的生活环境。