今天，是二十四节气中的“白露”。此时天气转凉，气温降低，清晨或夜晚近地面空气中的水汽遇冷，会在花草或石头等物体上凝结成细小的露珠，这些露珠晶莹剔透，太阳光照在上面发出洁白的光芒，所以人们把这个节气称为“白露”。

　　白露三候

　　一候鸿雁来

　　“八月初一雁门开，鸿雁南飞带福来。”诗句中“八月初一”为农历八月，恰逢白露时节。此时，鸿雁会排成行从北方迁飞到温暖的南方过冬。

　　二候玄鸟归

　　玄鸟即燕子。白露过后，燕子感知了气温渐冷的变化，开始了大规模地越冬迁徙，从我国北方迁飞到中南半岛、印尼一带越冬，所以古人用“玄鸟归”描述燕子飞离的场景。

　　三候群鸟养羞

　　“群鸟”形容较多的鸟类，“羞”同“馐”，为粮食，“养羞”即贮存粮食。白露过后，天气变冷，很多鸟类开始贮存大量粮食以备过冬。

　　天凉及时添衣被

　　俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，也就是说白露节气过后，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。

　　从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差。气温开始明显下降，昼夜温差变大，早晚须记得及时添衣，以免着凉。尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。

　　肚脐部位的神阙穴，宜多防护免受凉。防护不当，或晚上睡觉暴露腹部、爱美穿露脐装过久，寒气极易通过神阙侵入人体。如若寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；长此下去，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

　　饮食宜养肺润燥

　　“白露”时节，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。对于秋燥耗损津液的这些症状，主要是因为“燥性干涸”引起的。

　　预防白露之秋燥，饮食防治最关键。应多补充水分，宜多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥；多吃新鲜的蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津。

　　此外，可多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促进排便，防止积滞于肠而化火伤津所导致的大便干燥。

　　百合银耳粥

　　【做法】取百合 30 克~50 克，银耳 10 克，粳米 100 克，加水煮粥即食。

　　【功效】既可养阴润肺止咳，又可清心安神定志，治疗干咳少痰或痰中带血、潮热盗汗、心神不安。但风寒咳嗽及脾虚便溏者不宜服食。

　　猪肺虫草汤

　　【做法】

　　1.取猪肺250克，冬虫夏草15克，精盐、味精各适量。

　　2.猪肺除去血污、清洗干净，切成小块，与冬虫夏草同入沙锅，加水适量炖汤。

　　3.待猪肺熟烂后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肺。

　　【功效】适合肺肾阴虚、久咳干咳、胸痛咯血、气短喘促、肾气虚、慢性支气管炎患者食用。

　　白露过后忌晨练

　　遵循“白露不露”的原则，对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人白露之后就建议不要再做“晨练”。

　　因为在白露之后的早晨，天气湿冷，早上起床后人们的血压及心率往往会逐渐升高加快，一个晚上没喝水，血液的黏稠度也高，早上身体的各种耐受阈值都很低，运动后发生心脑血管疾病的几率会明显升高。

　　因此，对于有心脑血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚，才是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，下午、傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

　　两个养生小动作

　　抬脚跟

　　不想外出运动，可以选择随时随地抬脚跟，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经的效果。

　　对脚心

　　另外，劳累了一天回到家里，不妨在每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对，同时按摩小腿肌肉，直到局部肌肉发热。泡脚后脚心相对能连通肾经，促进全身气血的运行。