上工治未病，不治已病，此之谓也”——《黄帝内经》

　　“治”，为治理管理的意思。“治未病”即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。其在中医中的主要思想是：未病先防和既病防变。

　　冬尽春来话大寒

　　“造物无言却有情，每于寒尽觉春生。千红万紫安排著，只待新雷第一声。”大寒，是二十四节气中的最后一个节气，通常出现在1月20日左右。大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，大寒表示一年中最冷的节气。过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。

　　“大寒小寒，防风御寒”，是老年人养生的重点，尤其是出门运动或外出时，应适当增减衣物。做到不伤阳气、不损阴津。

　　1、防寒保暖：

　　寒为阴邪，最易损伤人体阳气。人体的气血津液得温则易于流动，得寒就容易凝滞。天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅，甚至引起淤血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发生；寒性收引也会使体内的肌肉筋脉紧绷，引起疼痛和不适以及各种病症。因此，老年人、具有心脑血管疾病者、平素有肢体关节疼痛者尤其要注意保暖，及时增添衣服，早晚出门要戴口罩、帽子、围巾、冬鞋冬袜，以免诱发疾病。应早睡晚起，太阳出来再外出活动以养阴气，待阳光睛朗时可外出晒太阳，既保暖不可补钙，又能促进血液循环，增进新陈代谢。可在室内外做运动，使全身变暖，手足温暖，用热水烫脚，按摩足底穴位，强健身体，延缓衰老。

　　2.注意养阴：

　　春夏养阳，秋冬，大寒期间养生的一个重点在于养阴。一般在长江流域从冬至开始降水减少，经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期。随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。平时注意饮水，补充水分，室内可用加湿器，补充皮肤水分，平素运动避免出大汗，出汗易耗损阴液，损伤阳气。运动以微汗为佳，可适度打太极拳、八段锦、五禽戏、八卦掌等传统运动，适六度慢跑、快走、广场舞等。

　　3.调畅情志：

　　情志不畅，易患他病，大寒临近春节，是工作繁忙之时，加上家里又忙过年，采办年货，打扫卫生等，人易疲劳，若再遇上一些烦心事，更易烦燥焦虑，因此保持舒畅心情尤为重要，凡事看开，不要斤斤计较，避免生气，对养生也很重要。可按揉肝经，敲胆经，按揉太冲（足第一二跖骨之间）、期门（位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸）、章门穴（位于腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处）。每天早晚分别反复按揉推擦5分钟左右，就可以感受到焦虑情绪正在渐渐消散。

　　4、饮食调养：

　　大寒节气的饮食，以顺时而食，多吃蔬菜、冬笋、菜苔、核桃、黒芝麻、黑豆、龙眼肉、黑木耳、大枣等。应遵守保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，保持一定的热量。

　　此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜、红辣椒、红枣、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、萝卜等，使人体的热能增加，增强抵抗力。而且多吃蔬菜水果还能增强抵御感冒病毒侵袭的作用。生姜、花椒、肉桂等辛温食物可以温阳散寒，对风寒感冒也有一定的缓解作用，可以适当吃一些。

　　大寒饮食应多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素，蕴藏丰富能量，可补充热量；应忌食生冷黏腻之品，以免损伤阳气。

　　大寒是冬尽春来的过度节气，不宜大补；尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意进补，宜逐渐开始向清淡饮食过度，可以添加一些利于生发阳气的食物，如煮牛羊肉的同时，加入一些白萝卜、白菜、当归等，适应大寒向立春的过渡。早上还可以适当喝些人参汤，带动阳气的生发。另外可食当归羊肉汤、八宝粥等，提升阳气。

　　（作者：宣威市中医医院治未病科罗琳）

　　宣威市中医医院健康管理中心（治未病）

　　科室地址：宣威市中医医院门诊3楼。

　　门诊时间：周一至周五全天接诊。

　　治疗范围：颈肩腰腿痛、亚健康（情绪低落、失眠、长期便秘、易外感、畏寒怕冷、颈肩腰痛痛、视疲劳、疲劳、头痛、记忆力减退等。）、骨与关节早期退变（老化）、骨质疏松、头昏头痛等；高血脂、更年期综合症、经前期疾病、肥胖症、胃肠功能紊乱、慢性腹泻、脂肪肝、不需要手术的囊肿结节等慢性疾病；痤疮、黄褐斑、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、疣。

　　开展业务：针刺、灸法、推拿、火针、药浴、熏洗（蒸）、拔罐、刮痧、穴位敷贴、泡脚、中药湿热敷、热疗、电疗、磁热疗法、火针、皮肤针、穴位自血疗法。开展“三伏贴、三九贴”、火龙灸、调配体质茶饮、保健药酒、中药膏方等。

　　开展体质调养、中医体质辨识、中医经络检测、心里状态评估、危险因素分析、健康状态评估、平衡膳食指导、睡眠保健指导、经络调养、顺势调养、运动调养、情志调养、饮食调养、起居调养，健康与亚健康人群常规体检。