“人老腿先老，腿勤人长寿”，想要健康长寿，首先要护好双腿！

　　双腿就像人体的承重墙，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

　　如果把身体比做一台机器，腿，就是提供动力的马达！

　　只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

　　人体衰老，从腿开始

　　从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

　　人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

　　从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。

　　人老腿先知

　　想知道你的腿好不好吗？有没有未老先衰？先来做一个小测试，看看下面6种状况你中了几种？

　　1.一穿高鞋，腿部肌肉胀痛

　　2.天气一冷，感到腿疼、麻、凉

　　3.站的稍久，容易腿胀、腿痛

　　4.睡觉时，常出现腿疼，坐起来揉揉或者甩甩腿会稍微好点

　　5.腿部一侧发凉，即使夏天也感觉凉飕飕的

　　6.年纪轻轻，出现静脉曲张

　　这些状况里如果你占有3个，那你就要注意了！说明你的腿提前衰老了！

　　伤腿行为要不得

　　1、爱穿高鞋

　　穿着高跟鞋，会削弱小腿静脉回流功能，导致下肢静脉淤血状态；鞋跟越高，淤血会越厉害。

　　时间长了，腿部肌肉不但会慢慢变粗，还会经常半夜抽筋，双脚会变形。

　　2、跷二郎腿

　　跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，时间长了，翘高的小腿外侧有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张。

　　3、久坐不动

　　因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。

　　4、腿部受凉

　　很多女性在寒冷的秋冬季节喜欢穿短裙，却并不注意腿部保暖，长期下去，寒邪凝滞筋脉，久了还可能催生骨关节炎。

　　5、穿紧身裤

　　紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，不利于腿部健康。

　　缓解腿部疲劳

　　1、热水泡脚

　　用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环。

　　2、适度甩腿

　　一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来。

　　3、搓揉腿肚

　　以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。

　　4、干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，重复10~20遍，可使关节灵活。

　　5、多晒太阳

　　不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

　　6、吃“镁”食

　　补钙时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生为最佳。

　　7、踮脚除疲劳

　　将双脚并拢，提起脚跟，保持1-2秒钟，然后放松，为一次，每天连续做数十次，能有效而快速地减轻疲劳。

　　8、别光脚穿鞋

　　尽量不要裸脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定保护作用，走路时会有很多重量分给双腿，增加各个关节磨损。